飞机前，队员们正在进行登舱训练，身体胖大的大熊第一个登舱被卡在舱门，让整个队都无法顺利登机，被队友们一阵取笑。大熊第饭量也大，一人能吃两个人的饭，队友们又是一阵取笑。队长杨智来到餐厅，宣布除了大熊之外都去开会。队长让队员们听关于大熊排炸弹的优异成绩，队员们这时才知道大熊是个人才，为他感到高兴。
王勇春跟妻子秀兰谈论关于孩子的事，妻子一直想要生个孩子，王勇春就散不同意。夜里，王勇春走车上傻坐着，杨智来到他的面前问他怎么回事。杨智听王勇春说完，哈哈一笑，又说了一些关于家庭孩子的话，王勇春听了队长的话这才回了家。
张敏在电脑旁工作着，感到困乏就睡着了，梦里出现了一场杀人的事，自己很害怕就躲进了衣柜里，后来被杨智带领的警察发现把她给救了出来。
大熊看到自己不能顺利登入机舱，晚上就一个人训练，累得实在不行回到宿舍一觉睡到大天亮。杨智来到宿舍，看到队员们个个没精神，就知道都没有睡好觉。队友们又开始拿大熊打呼噜说事，又拿大熊香港脚说事，大熊实在受不了留下一句就走了。
陈天雷跟服务员多多走在街道上，边走边聊天雷想请多多吃饭可是怎么也开不了口，多多一看自己就把话说了出来。两人走向餐厅，哪知被站在高处的周凯文偷拍。周凯文尾随两人来到餐厅，假借拍照碰到两人，周凯文想借拍照接近多多，被多多回绝。
队员们在宿舍里觉得无聊，打打闹闹觉得训练没有意思。杨智来到宿舍外听到有人大喊无聊，原来是高飞觉得训练科目老套没意思，杨智心生一计马上组织集合开始训练。杨智让队员们进行匍匐训练，高飞不服从命令，想要放弃训练，队长一看立刻组织队员集合，训话。杨智说了一番话，每个队员都感动了，明白了队长的良苦用心。重新展开训练。
凌晨，杨智跟张敏一起来到训练场地，对队员们宣布开始一段新的团体训练，分为两批反恐精英跟恐怖份子。王勇春担任队长，指挥训练，训练就这样展开。紧张的气氛，是一场对自己成绩的考核。扮演反恐精英的高飞擅自离队，一马当先冲在最前面，坐在监视厅的对高飞的行动表现不满。
杨智让人把画面切换到大熊，只见大熊利用自己体重优势，坐到了地方的身上，队长杨智跟教官张敏直乐。紧张的训练仍在继续，反恐精英们慢慢地都到达了预先指定的位置，只等队长杨智一声命令。
